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👉 발목 부상에서 진짜 회복하려면 근력 회복이 핵심입니다!
오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 최고의 홈트 3가지를 알려드릴게요! 🏡
✨ 1. 발목 펌핑 운동 (Ankle Pump) 💧
💡 방법:
- 누운 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가, 멀리 뻗기 반복
- 하루 2~3회, 1회당 20~30회
🔥 효과:
혈액순환 촉진 + 부기 제거 + 근육 활성화!
✨ 2. 밴드 저항 발목 강화 운동 🏋️♂️
💡 방법:
- 탄력 밴드를 발에 걸고, 발목을 위로/아래로/양옆으로 천천히 움직이기
- 방향별로 각각 15~20회 반복
🔥 효과:
발목 주변 근육 강화 ➡️ 부상 재발 방지!
✨ 3. 한 발로 서기 균형 운동 🦶
💡 방법:
- 양발로 선 후, 천천히 한 발을 들고 10~20초 버티기
- 점차 눈 감은 상태로 난이도 업그레이드
🔥 효과:
균형 감각 + 발목 지지력 향상!
✨ 홈트 진행할 때 주의사항 🚨
- ✅ 통증이 느껴지면 즉시 중단!
- ✅ 무리하지 말고 천천히 강도 증가
- ✅ 꾸준히 매일 실천이 핵심!
✨ 다음 편 예고 ❤️
— \"발목 삐끗 후 꼭 챙겨야 할 '필수 체크리스트' 📝\" —
✅ 회복 과정을 꼼꼼히 관리할 수 있는 체크리스트! 다음 편에서 바로 드릴게요!
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