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👉 발목 삐끗하고 나서, \"언제부터 걸어야 하지...?\" 고민되셨죠?
잘못 걷기 시작하면 오히려 회복이 늦어질 수 있어요!
단계별로 안전하게 걷기 시작하는 법 지금 바로 알려드릴게요. 💬
✨ 1단계: 염증기(1~3일) — 무조건 휴식!
❌ 절대 무리해서 걷지 마세요.
🧊 RICE 요법 (Rest, Ice, Compression, Elevation)으로 부기를 빼는 게 최우선입니다.
✨ 2단계: 초기 회복기(4~7일) — 부분 가벼운 움직임
✅ 부기가 줄어들고 통증이 약해졌다면,
집 안에서 짧게 이동 정도는 괜찮습니다.
필수 조건: 지팡이나 부목을 사용해 체중을 완전히 싣지 않는 것! 🚶♂️
✨ 3단계: 본격 재활기(1~4주) — 점진적 걷기 시작
- 💚 통증이 거의 없고, 부기가 빠졌다면 짧은 거리부터 걷기 연습
- 🌟 중요! 평지 ➡️ 실내 ➡️ 짧은 외출 순으로 서서히 늘리세요.
- ⚡ 통증이 다시 느껴지면 즉시 쉬어야 합니다!
✨ 4단계: 강화기(4~6주) — 걷기 + 균형 운동 병행
🏃♀️ 가벼운 걷기와 함께
⭐ 밸런스 훈련(한 발로 서기, 스텝박스 올라가기 등)을 시작하면 좋습니다.
발목 근육과 인대를 다시 튼튼하게 만들어 재발을 막아요!
✨ 걷기 시작할 때 꿀팁!
- 👟 쿠션 좋은 신발 착용
- 🧦 발목을 꽉 잡아주는 테이핑 또는 보호대 사용
- 🚫 경사진 곳, 울퉁불퉁한 길 피하기
- ✅ 통증이 없을 때만 강도 증가
✨ 다음 편 예고 ❤️
— \"발목 보호대 꼭 해야 할까? — 진짜 필요한 경우와 착용 꿀팁\" —
💡 보호대 착용, 무조건 좋은 걸까? 상황별 필수 가이드까지 곧 공개할게요! 🎯
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