🦶 발목 보호대 꼭 해야 할까? — 진짜 필요한 경우와 착용 꿀팁 🎯

👉 발목을 다친 뒤, 보호대를 착용해야 할지 고민되죠?
\"과연 언제부터? 얼마나 오래?\"
지금 바로 정리해드릴게요! 💬

✨ 발목 보호대, 꼭 필요한 순간은?

• 🚑 초기 부상 직후
  인대가 약해진 상태에서 추가 손상을 막기 위해 꼭 필요!
• 🚶‍♂️ 재활 초기(1~2주차)
  걷기 시작할 때 불안정함을 줄여줍니다.
• 🏃‍♀️ 스포츠 복귀 시점
  달리기, 등산, 농구 같은 고강도 활동 전에는 꼭 착용해야 해요.

✨ 보호대 착용 꿀팁 🧡

• 🧦 발목을 꽉 잡아주지만 혈액순환은 방해하지 않을 정도
• ⏰ 너무 오래 착용하지 말기 (필요할 때만!)
• 🌟 걸을 때 불안하면 착용, 집에서 쉬거나 잘 때는 벗기
• 👟 보호대 착용 후에도 쿠션 좋은 신발 신기

✨ 착용 기간은 얼마나?

⏳ 보통 발목 염좌 경미한 경우는 1~2주, 심한 경우는 4~6주까지 권장합니다.
하지만 회복 속도는 개인차가 있으니, 통증과 부기 상태를 꼭 확인하면서 조절해야 해요!

✨ 보호대 대신 이것도 함께!

• 💪 가벼운 스트레칭 + 근력 운동 병행
• 🧘‍♂️ 균형 잡는 훈련(한 발 서기, 밸런스 운동)
• 🌿 무리 없는 범위에서 점진적으로 활동량 늘리기

✨ 다음 편 예고 ❤️

— \"발목 삐끗 후 '딸깍' 소리? — 인대 손상 신호일까?\" —

⚡ 발목에서 이상한 소리가 나면 그냥 넘어가도 될지, 위험 신호인지! 다음 편에서 콕 짚어드릴게요. 🎯